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大家從我的外表一定看不出來我是個愛運動的女孩,國小就是校隊的田徑選手,擅長短跑和跳高,曾經代表學校比賽是台中區的200公尺短跑第一名和跳高第二名呢~(自傲中)回憶早上別人在早自修,我們都要跑操場,練短跑,練自己的爆發力,雖然辛苦但是做自己喜愛的事,讓我擁有個很美好的國小時光!國中要專心念書就沒繼續加入田徑隊了!我想加入田徑隊這應該也是我能長這麼高的原因之一吧!我的老爸老媽都比我小隻~

愛上攀岩是去年11月,因為身邊的朋友們紛紛熱衷這項運動,讓我也好奇跟著加入!爬了一次後就愛上無法自拔拉!固定每個禮拜至少一天會去攀岩場,我都是星期一或三會去y17台北市青少年育樂中心的攀岩場,說不定能遇到我喔

為什麼會愛上攀岩,我想最大吸引我的地方在於它能一直不斷地挑戰自己的極限,訓練自己的意志力和耐力,絕對不半途而廢努力完攀,同時也享受上攀的樂趣!每當發現自己攀岩技巧又進步一點時,那種成就感真的很滿足~

人生當中能找到自己的興趣真的好重要,假如生活裡只有工作還是工作,那你只能從工作裡找到自己的價值!人的價值是由自己去創造,是無限的,而且擁有個多采多姿的彩色人生,活著才更有意義啊!

 

(攀岩時頭髮要綁乾淨,頭髮才不會被繩子給纏繞住)

 

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攀岩初學者必須要先擁有一雙好的攀岩鞋和舒服的吊帶,攀岩鞋提供的功能不只是保護雙腳,也用來設計面對不同環境地形和攀岩狀況,來應付各種技巧的施展!攀岩鞋跟其他鞋子不同的最大特色就是很合腳,為了能讓腳用腳尖在很小的點上施力,剛開始穿攀岩鞋時真的很不習慣,腳指頭會有點痛,所以想要愉快的攀岩,除了選擇適合自己合腳的攀岩鞋,舒適感也很重要!

我選擇法國的攀岩鞋品牌Andrea Boldrini,試穿了很多家攀岩鞋,Andrea Boldrini最適合我,很合腳,包覆性非常好,內裡材質也很柔軟,一雙好的攀岩鞋能讓你在訓練攀岩技巧時,更容易學習和上手,讓你更精確使用腳部的所有部位喔!

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被我穿了5個月得Andrea Boldrini都舊了!哈哈~看得出來我沒有偷懶很多人試穿我的鞋子後都紛紛一起加入到Andrea Boldrini行列呢!

 

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好的合腳攀岩腳,穿上後腳是呈現彎曲狀,在面對岩壁時能更精確的踩點!

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在上攀的攀岩場,每個人身上都需要穿上吊帶,綁上確保的繩子,現場有確保員來確保你在攀岩過程中的安全!假如吊帶不夠舒適,在攀爬的過程中身體也會不夠靈巧,安全吊帶的設計是以分散衝擊力,人體舒適,安全為要點。

我買的是法國PETZL的吊帶,Petzl是技術裝備最專業的品牌,強調安全,舒服和高機能,紫色的這款好美喔他的每一款吊帶都有屬於自己的名字,我選的這款叫SELENA呢~

這款SELENA安全吊帶非常適合運動攀岩,他使用新的內框架結構提供極佳的腰部和腿部壓力分佈,還有很好的透氣性喔!

攀岩鞋和吊帶我都是在專門賣戶外用品的台北山水買的!

台北山水:台北市中山北路一段12號

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粉袋,裡面裝的是鎂粉,止滑用來吸收手掌上的汗水。我很少會流手汗,所以我還沒買粉袋,不過男生容易流手汗應該都需要喔!

 

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我常來的是台北市青少年育樂中心的9樓攀岩場,偶爾也會去信義運動中心的攀岩館,不過信義運動中心主要是矮的攀岩場,就是抱石場拉!

來解說一下攀岩名詞解釋:

1.戶外攀登:在戶外的天然岩壁上攀岩 (期許自己今年夏天能開始挑戰東北角的龍洞)

2.室內攀登:在室內人工岩場攀登 (身上一定會綁確保繩)

3.抱石:在不利用繩索,在一定的高度下進行路線的攀登

  

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要先在一樓櫃檯買門票喔!一般成人門票是170元,學生票80元!租一次吊帶30元!現在台北有推出台北市教育生活卡,可以再另外打8折喔。

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台北市教育生活卡,基本票卡一張年費500元,去天文館展示場,動物園,兒童新樂園和美術館門票都免費。天文館和青少年發展處的飛輪世界與攀岩場都是8折。

 

 

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9樓的攀岩場,把門票拿給櫃檯,要有自己的確保員才能入場喔!

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y17育樂中心的攀岩場有4層樓高,怕高的人可能要先克服自己對高的恐懼喔!底下分為1~10條不同岩壁的路線。9~10號是給初學者比較簡單的岩壁,剛開始我的練習是把9~10號路線練到能很迅速的上下攀爬,之後開始爬1~3號岩壁,最近爬6~8號,5~4有凸出來的岩壁真的好難喔!還在努力挑戰一次完攀中間不休息。

對我的難度表(不爬路線,單純上攀):4=5>7>8>6>3>2>1>9>10


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這面牆算是小型抱石區,路線也不多。

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4~5號凸出的岩壁,讓人光站在下面看就覺得心理障礙好大喔!

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可以看到岩壁上面貼了很多不同顏色的貼紙,那些就是『路線』,例如貼白色x,上攀時手腳就只能踩跟抓指定的白色x岩塊!目前我還只能爬最簡單的綠色路線。

y17路線難度:藍>白>黃>綠

下面是難度表

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照片裡是我偷拍我的指導教練patrick正在上攀的腳步動作,他時時刻刻的叮嚀,『攀岩最重要的是腳部的技巧動作,而不是靠手部的力量』,這句話是攀岩的最重要的重點。攀岩是全身性的運動,核心肌群也是重要的使用部位,能讓身體保持穩定與平衡。

攀岩會進步,最大的原因是因為『技巧』進步了,而不是一味的訓練自己的肌耐力或爆發力。每個禮拜固定來攀岩,可以發現自己技巧的進步,手臂和前臂的力量也增強很多。我通常一個禮拜攀一次,其餘時間可以讓身體和手臂獲得完全的休息,等到下一次攀岩時,才能繼續把自己最好的狀態拿出來,這時候學習到的技巧才會真正是你的。

初學者可以先去抱石場練習攀岩技巧,學習抓點的方式,如何移動重心,如何抓住攀爬時的順序和節奏。不過我喜歡上攀的感覺,所以一開始就去攀岩場練習,回頭再去抱石場突然覺得好簡單應該說有一個好的指導教練超級重要的拉進步神速

 

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當你在攀岩時,下面都會有一個擁有安檢卡的確保員幫你在底下確保(拉著繩子),畢竟4層樓高,即使有墊子摔下來還是很危險。

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屁屁後掛的就是安檢卡,之後我也要開始學怎麼幫別人確保拉~~~~這樣才可以帶朋友一起來享受攀岩的樂趣

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攀岩前要做一些拉筋的動作喔!這樣才不容易拉傷,筋拉開了身體也會比較柔軟,能更流暢地做許多技巧動作!patrick常說,攀岩就是不斷的在岩壁上做瑜伽動作。

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看得出來照片裡的女孩,已經懷孕8個月了嗎!!!!!!!

我到現在還是覺得超猛超佩服他對攀岩的熱情,她說生完一定馬上回來攀岩~不過這週是她生孩子前最後一次攀岩了,畢竟週數大,隨時都有可能會生寶寶。

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接著!!!!

要來教大家怎麼幫自己綁身上確保的八字結

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先拉出長度有一隻手臂和肩膀長度的繩子(可以多拉長一點點)

 

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對折捏緊

 

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順時鐘轉2圈

 

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下面另一端繩頭往上穿過中間

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拉緊後,會呈現一個八字結。接著後面步驟比較複雜一點。

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繩頭先穿過自己的吊帶

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記得上下吊帶孔都要穿過去喔!

 

 

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穿過吊帶後,先往下穿過八字結的下方第一個洞

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拉出後

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往上穿過第二個洞(記得繩子都在八字結的上面)

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往下記得繼續穿過第二個洞

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調整拉緊後就是個完美的雙八字結!

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剩下的繩子繞兩圈再從下往上穿過,就完成最後的漁人結,算是多加一個保險的繩結。

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綁在自己身上的確保八字結就完成拉!!

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接著介紹當你正在攀登時,下面幫你確保的確保員身上的重要工具!鉤環,連接安全吊帶與固定點或上攀,下降確保主繩,以不鏽鋼或鋁合金為材質,方便單手操作!

 

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鉤環扣上自己的吊帶。

 

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橘色的是Petzl確保器GRIGRI,半自動夾繩的設計,最安全也最省力。確保器能安全確保使確保者用來連接攀登繩,以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者的安全!

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 最後記得要鎖上鉤環喔!!!

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今天第一趟我爬得是7號,直接上攀不爬路線,後來完攀後又爬了一次7號,但是爬得是它的綠v路線,回家前臂就酸到炸掉了!

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從下面開雙腿踢的好開喔!在攀岩中,雙腿踢得越開,身體的平衡會越好,手臂也會比較不吃力喔!(屁屁看起來滿翹的

 

 

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順利完攀 以前我對高總是很恐懼,自從是關島玩過高空跳傘後,對高的恐懼就大大減少很多!所以對初學者學攀岩來說,高的恐懼一下子就克服了!

能找到一個自己喜愛的興趣和運動,真的很幸福呢~不知道你們看完後也會一起想來攀岩嗎?

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